Tips Tips Tidur Nyenyak – Susah tidur merupakan penyakit yang umum terjadi di kehidupan kita sehari hari. Penyakit susah tidur sering terjadi kadang di saat kita sering tertimpa banyaknya berdatangan berbagai masalah yang terjadi di kehidupan kita. Seperti pikiran yang stress di keluarga maupun di kantor. american-cannibal
Namun, ada beberapa cara tidur nyenyak yang bisa Anda coba lakukan agar kualitas tidur menjadi lebih baik. Tak hanya meningkatkan kualitas tidur, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur. Atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang. Agen Live22
Penyebab terjadinya gangguan tidur bukan hanya stress melainkan terjadi banyak faktor. Seperti karena faktor usia kebanyakan zat kimia yang masuk di dalam tubuh kita. Atau juga terjadi karena kondisi medis tertentu.
Beragam Cara Tidur Nyenyak pada Malam Hari
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, yaitu:
Batasi waktu tidur siang
Tidur siang di ketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda di sarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
Jika ingin menghindari tidur siang. Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga.
Hindari olahraga berat sebelum tidur
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap. Namun, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
Bagi Anda yang sulit tidur setelah berolahraga, di sarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga. Membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.
Bagi Anda yang sudah menikah. Berhubungan seksual bisa menjadi alternatif untuk mengatasi kondisi susah tidur. Berbeda dengan olahraga berat, aktivitas seksual bisa membuat tubuh lebih rileks dan mengundang kantuk.
Tips Tips Tidur Nyenyak
Hindari makan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur Anda. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
Hindari mengonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur
Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat Anda menjadi sulit tidur. Meski di paksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa lebih rileks. Anda juga di anjurkan untuk ‘melupakan’ sejenak berbagai pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, Anda juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.