Cara Lari Jarak Jauh. Lari jarak jauh adalah cara yang ampuh untuk mendapat bentuk tubuh ideal, melepas stres, dan merasa senang. Meskipun ada banyak orang yang menyukainya, aktivitas ini cukup mengintimidasi para pelari, baik yang masih baru ataupun yang sudah lama. Terlepas dari kondisi fisik Anda saat ini, jika bisa membangun kekuatan dan ketahanan tubuh, menjaga motivasi tetap tinggi, dan mengambil langkah pencegahan cedera, Anda tentu bisa meningkatkan jarak tempuh lari dan mencapai tujuan yang diinginkan. yang telah kita.yang telah kita rangkum dalam american-cannibal
Disupport oleh Poker777
Lakukan uji coba lari untuk menentukan titik awal Anda.
Sebelum mulai program lari jarak jauh, berlarilah sekuatnya untuk mencari tahu jarak nyaman Anda untuk berlari. Dalam dunia lari, jarak adalah hal yang relatif terhadap perspektif dan pengalaman seorang pelari. Apa yang seseorang pelari anggap sebagai lari jarak jauh, mungkin hanya pemanasan bagi pelari lainnya. Tentukan di mana titik nyaman Anda untuk mencari tahu strategi yang realistis untuk meningkatkan jarak tempuh yang Anda inginkan.
- Meskipun Anda ingin menentukan jarak tempuh lari terbaik, jangan memaksa untuk melebihi batas fisik diri sendiri. Melakukan hal tersebut berisiko mencederai diri Anda sendiri sebelum memulai program lari.
Perlambat kecepatan Anda agar bisa berlari lebih jauh.
- Sebagai contoh, jika Anda biasanya berlari sejauh 5 km dengan kecepatan 5 menit per km, cobalah untuk memperlambat kecepatanya sehingga Anda dapat berlari sejauh 20 km dengan kecepatan 6 atau 7 menit per km.
Praktikkanlah cara lari yang benar untuk menghemat energi dan mencegah cedera. Saat Anda melatih kekuatan dan ketahanan tubuh. Sangat penting untuk mempertahankan posisi lari yang benar agar Anda bisa melatih otot yang tepat dan mencegah cedera dalam jangka panjang. Meskipun posisi lari yang benar bergantung pada bentuk tubuh, jarak tempuh, posisi natural badan, dan penempatan kaki, ada beberapa hal yang berguna yang penting untuk diingat oleh semua pelari:
- Jangan melihat kaki Anda saat berlari. Menatap lurus ke depan akan menjaga posisi tulang belakang Anda tetap baik.
- Tarik kedua bahu Anda ke belakang saat berlari supaya tidak membungkuk, sehingga kecepatan dan ketahanan tubuh Anda tidak terpengaruh.
- Jaga posisi tangan sedikit miring agar Anda bisa melakukan gerakan memompa yang membantu Anda maju, serta lemaskan kedua tangan Anda agar tidak menghabiskan energi yang dimiliki.
- Pertahankan posisi tubuh tetap tegak agar tidak membungkuk ke depan atau ke belakang.
Tambahkan latihan kekuatan otot ke dalam program latihan lari Anda.
Melatih kekuatan otot sangat penting untuk membangun kekuatan dan stamina yang diperlukan untuk lari jarak jauh. Menambahkan latihan angkat beban ke dalam program lari Anda akan membantu membangun otot kaki dan otot tubuh bagian bawah yang . Anda butuhkan untuk menjaga posisi lari. Hal ini juga akan membantu menyimpan tenaga cadangan yang bisa membantu Anda terus berlari.
- Membangun kekuatan dan stamina dengan latihan kekuatan juga dapat mencegah cedera akibat lari jarak jauh.
- Melakukan squat dengan pemberat, angkat beban, split squats, dan plank adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda membangun otot yang kuat sehingga bisa berlari lebih lama.